Podciąganie na drążku podchwyt

Ektomorfik 188/80 Cel: masa Poniedziałek wyciskanie na płaskiej ławce 4serie wyciskanie na skosnej 4serie rospiętki 3 serie uginanie ramion ze sztangielkami 4s uginanie ramion na modlitewniku 4s Sroda podciaganie na drazku 3s wioslowanie(podchwyt) 3s sciaganie wyciagu gornego(szeroki nachwyt) 3s martwy ciag 3s wyciskanie francuskie 3s pompki w [...]

witam jakie mi byście polecili ćw na szerokość pleców??? mój plan jaki mam dotychczas to: 1.podciąganie na drążku nachwytem 2.mc 3.wiosłowanie sztangą (podchwyt) 4.wiosłowanie hantlą 5.i na koniec 2 seriex12 powtórzeń na wyciągu górnym na dobicie dodam że wracam do treningu po 2,5 miesięcznej przerwie

A. Przysiady ze sztanga na barkach 3s 10-12 Podciaganie na drazku szeroko 3s max Wycisk poziomo 3s 10-12 Wyciskanie sztangi zaa głowy 3s 10-12 Sztanga łamana stojąc podchwyt 2s 10-12 Popmpki odwrotne 3s max B. Unoszenie nóg leząc na brzuchy 3s 10-12 Martwy ciag 3s 10-12 Lekki skos góra rozpietki 3s 10-12 Unoszenie gryfu wzdłuż ciała 3s 10-12 [...]

WITAM Mam pytanie dotyczące treningu pleców. Jakie cwiczenie waszym zdaniem jest lepsze ściaganie drążka do klatki czy podciąganie na drążku ? I czy dobrym pomysłem jest zamienienie wiosłowanie sztanga nachwytem na podchwyt ? Bo chodzi o to że te ćwiczenie robie juz troche długo i chciałem je wkońcu zmienic na cos innego.

/SFD/2016/11/3/24a69bfa28694785b453610715c7ad8e.jpg Znalazłem na necie ciekawy program treningowy. Postanowiłem go wypróbować. Na początku grudnia zdam relacje z efektów. Plan Armstrong’a Ten program został opracowany przez Majora Charls’a Lewis’a Armstrong’a. Armstrong wymyślił ten program w celu przygotowania się do pobicia rekordu w ilości [...]

[...] 3 serie Wiosłowanie hantlą 8-10 powtórzeń 2 serie Szrugsy do 20 powtórzeń Czwartek: Barki/Triceps 4 serie Wyciskanie na barki ze sztangą (żołnierskie) 6-10 powtórzeń 3 serie Podciąganie sztangi pod brodę 8-12 powtórzeń 2 serie Wznosy przednie hantli 8-10 powtórzeń 4 serie Wznosy bokiem hantli siedząc 10-15 powtórzeń 3 serie Face pull leżąc 10-15 [...]

[...] serie x maks 4. Wyciskanie hantli siedząc 4 serie x 8-12 5. Unoszenie hantli bokiem 3 serie x 10-15 6. Wyciskanie francuskie 3 serie 8-12 Pull 1. Martwy ciąg 4 serie 8-10 2. Podciąganie 4 serie x maks 3. Uginanie nóg na maszynie 3 serie 4. Przyciaganie linki wyciag dolny 3 serie 5. Uginanie przedramion że sztangą łamaną 3 serie 6. [...]

Siema, po 4 latach wróciłem na siłkę. Skończyłem 7 miesięczną redukcję (-15kg) + półtora miesiąca reverse diet. Redukowałem na trzydniowym FBW 5x5 i pomimo spadku wagi robilem regularny progres siłowy. Cel - 5 miesięcy w miarę czystej masy. Chciałbym zbudować ok 3kg mięsa. Mam ok 10% nadwyżki kalorycznej. Wjeżdża 5g krety. Zależy mi na [...]

[...] ćwiczeń. Olimpijski highbar- sztanga wysoko na barkach, tułów możliwie najbardziej pionowo Tójbojowy lowbar przedni frony sumo wąsko POWTÓRZENIA, ILE POWTÓRZEŃ Przykurcz- Podciąganie- jedno z najbardziej podstawowych i najważniejszych ćwiczeń. Rozróżniamy: podciąganie siłowe, w którym wyłącza się ruch nóg i pracuje się samą górną połową ciała [...]

[...] w górę (jednorącz) w podporze tułowia o ławkę poziomą 4x 6- 12 Plecy Siedząc przodem do górnego wyciągu, ściąganie drążka do karku w szerokim uchwycie (nachwyt) 4x 6- 12 Podciąganie sztangielki do boku klatki (wiosłowanie) w podporze tułowia o ławkę poziomą 3x 6- 12 Stojąc, podciąganie sztangi w wąskim uchwycie do brody 3x 6- 12 Skłony [...]

[...] klatki piersiowej siedząc-4 serie (10-12 powtórzeń) 2.Przyciąganie do siebie uchwytów maszyny do ćwiczenia mięśni najszerszych grzbietu siedząc-4 serie (10-12 powtórzeń) 3.Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia-4 serie (10-12 powtórzeń) 4.Poziome przyciąganie drążka wyciągu siedząc do brzucha (podchwyt) -4 serie (10-12 powtórzeń) [...]

[...] maszyny klęcząc-m.pośladkowe 5.podciąganie (wiosłowanie) sztangielki do klatki w podparciu o ławkę-górny grzbiet 6.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej-dolny grzbiet 7.Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody.-m.naramienne (barki) 8.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej (klatka) 9.spinanie brzucha na maszynie-brzuch 10.unoszenie do [...]

[...] maszyny klęcząc-m.pośladkowe 5.podciąganie (wiosłowanie) sztangielki do klatki w podparciu o ławkę-górny grzbiet 6.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej-dolny grzbiet 7.Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody.-m.naramienne (barki) 8.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej (klatka) 9.spinanie brzucha na maszynie-brzuch 10.unoszenie do [...]

[...] na maszynie stojąc 6.podciąganie (wiosłowanie) sztangi do klatki w podparciu o ławkę 7.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 8.Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie 9.Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody. 10.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 11.rozpiętki siedząc na maszynie butterfly 12.prostowanie przedramienia zza [...]

[...] nachwytem, natomiast kciukiem chwytamy drążek podchwytem (od spodu). Taki uchwyt daje nam największe bezpieczeństwo podczas treningu. W zwisie ręce prostujemy całkowicie. Podciąganie Ręce wyprostowane do końca. Głowa w jednej linii z osią ciała. Podciągnięcie wykonujemy jednym płynnym spokojnym ruchem. Podczas podciągania staramy się [...]

[...] podciągania można wzbogacić o różne pozycje nóg (np. l-sit), czy też o manipulacje długościami opuszczeni, albo trzymania w fazie spięcia szczytowego. Jedziemy z koksem: Podciąganie nachwytem- czy da się zacząć tę listę od czegoś innego. Absolutna podstawa treningu najszerszych grzbietu w kalistenice [...]

-=MINI HISTORIA MOJEGO ŻYCIA=- Witam mam 17lat(rocz. 18) pierwszy raz w życiu poszedłem na siłownia w 3 gim pamiętam było to 1 kwietnia otworzyli siłownie u mnie i postanowiłem iść z kumplem bo pierwsze 2 wejścia za darmo były wiec poszedłem również drugi raz spodobało mi się pompa na cycach i oczywiście w bicepsie robiłem to samo przez 2 dni [...]

[...] nie raz pojawiał się na forum a mianowicie: 1. Przysiad 2. RDL (rumuński martwy ciąg) 3. Wyciskanie na płaskiej 4. Wiosłowanie w opadzie 5. Wyciskanie na barki (stojąc) 6. Podciąganie się na drążku (podchwytem) Trening 3x w tygodniu: PON/ŚR/PT WT/CZW/SOB etc... „To ma być trening? Nie za mało ćwiczeń? A gdzie [...]

[...] powdzeniem. Czas poświęcony na ten trening procentuje wielokrotnie. Wzmocni i rozwinie bicepsy , odpowiednio ukształtuje mięśnie naramienne i najszerszy mięsień grzbietu. Podciąganie się na jednej ręce wykonuje się podchwytem , ćwicząc początkowo na specjanych parcianych pętlach , które zakłada się na drążku. Wykonaj zwis na prawej ręce [...]

[...] 3. Prostowanie na maszynie 12,12,12 4. Uginanie na dwugłowy 10,10,10 Łydki: 1. Wspięcia na maszynie 4s III DZIEŃ - PLECY + BICEPS Plecy: 1. Martwy ciąg 12,10,10,8 2. Podciąganie się na drążku 3s 3. Wiosłowanie półsztangą 10,10,10 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutralnie 12,12,12 Biceps: 1. Uginanie ze sztangą 12,10,8 2. [...]